توصیه هایی برای به موقع خوابیدن

تحقیقات نشان داده اند 70 درصد از بزرگسالان مبتلا به بیش فعالی و کم توجهی، شبها نمیتوانند افکار خود را متوقف کنند تا به خواب بروند. مغز آنها گاهی نیمه شب فعال میشود یا در تمام 24 ساعت فعال باقی میماند. برخی افراد از ساعت 4 صبح تا اذان ظهر، بهتر از هر موقع دیگری میتوانند بخوابند که به آن نشانگان تاخیر در مرحله خواب (Delayed sleep phase syndrome) میگویند. بیشتر افراد دچار این حالت، به اختلال کم توجهی و بیش فعالی نیز مبتلا هستند. هنوز معلوم نیست که کم توجهی و بیش فعالی علت اختلالات خواب است، یا برعکس. در ذیل راه حلهایی برای بهبود زمان به خواب رفتن ذکر شده است:
  • ساعت تنظیم کنید که زمان خوابیدن را به شما یادآوری کند.
  • کسانی که برای خوابیدن دارو دریافت کرده اند، ساعت تنظیم کنند تا به خاطر آورند که داروی شان را مصرف کنند.
  • سعی کنید از برنامه منظمی برای خوابیدن که برای شما واقع بینانه است پیروی کنید.
  • عصرها از شروع کردن پروژه های هیجان انگیز خودداری کنید.
  • قبل از زمان خواب، به کارهایی که برانگیزاننده نیستند رو آورید، نظیر رسیدگی به قبض های خانه یا تماشای برنامه ای مستند و علمی در تلویزیون.
  • به آهنگهای آرامش بخش و مدیتاسیون گوش دهید.
  • مواظب باشید نگرانی شما از خواب نرفتن، شما را بیدار نگه ندارد.
منبع:
ترجمه از
When too much isn't enough, Wendy Richardson, Pinon Press, Colorado Springs, 2005, p 65
 
/ 2 نظر / 43 بازدید
لیدا

سلام تمام عمر دنبال دلیل مشکلاتم میگشتم. تا اینکه چند وقت پیش با بیش فعالی بزرگسالان آشنا شدم، تو اینترنت خیلی در موردش تحقیق کردم، حتی جزترین علائمی رو نوشته بودند من داشتم، فقط من در بچگی بچه شر و شیطونی نبودم، شیطونی هام به سبک خودم بود، بچه ی سرخورده و منزویی بودم که تو تنهایی کارهامو میکردم حتی شیطنت. همین بیخوابی هم که بیچاره ام کرده، خواب نیست شکنجه ست. نمیتونم جلوی مغزم رو بگیرم، یه بند کار میکنه و حرف میکنه. خواستم برم پیش روانپزشک وقتی گفتم علائم بیش فعالی دارم، گفتن باید برم مرکز بیش فعالی بهزیستی و تست بدم و از اونجا نامه بگیرم ببرم براشون تا ویزیتم کنن. نمیدونم چرا خیلی امیدوارم فکر میکنم اگه واقعا بیش فعال باشم شاید بشه کمی این ذهن رو کنترل کرد و یه کم آرامش پیدا کنم. همه ی عمر اضطراب و ناموفقی و شکست و تنهایی، خسته ام کرده، خیلی زیاد.

محمد

خدا رو شکر کن که مثل من خدا بهت کمک کرده تا دردتو بفهمی حتی بعد 30 سال